Empezar a trabajar con Humon Hex

Empezar

• ¿Qué está incluido en la caja?

  La caja contiene:

  • Un dispositivo Humon Hex
  • Una correa
  • Un cargador inalámbrico
  • Un cable de carga

  

• ¿Cómo uso el producto?

  Coloque el Hex en la mitad del muslo (grupo de músculos cuádriceps) directamente sobre la piel y ajuste el dispositivo apretando las tiras de velcro. No es necesario apretar demasiado las correas, pero asegúrese de que la Hexagonal no esté floja. Haga una prueba rápida saltando con el dispositivo en su pierna y si no se desliza, ¡ya está listo!

  

• ¿Cómo se ajusta la correa al Hex?

  1. Mantenga el dispositivo boca abajo (debería poder ver las 5 ventanas claras).
  2. Tome un extremo de la correa con el velcro hacia afuera y pase la etiqueta a través de la abertura en el lado del hexágono.
  3. Haga lo mismo con el otro extremo de la correa. ¡Está listo!

  

• ¿Cómo enciendo / apago el Hex?

  Para encender el Hex, mantenga presionado el botón de encendido durante 1 segundo.

  Para apagar el Hex, mantenga presionado el botón de encendido durante 2-3 segundos.

  LED colores:

  • Rojo parpadeante: el Hex está encendido y no está grabando
  • Verde parpadeante: el Hex está encendido y grabando
  • Sin luz: el Hex está apagado

• ¿Cómo cargo el Hex?

  Para cargar el Hex:
  1.Conecte el lado micro USB del cable en el cargador inalámbrico.
  2. Conecte el lado USB-A del cable en su computadora o cualquier otra fuente de alimentación USB de salida adecuada.
  3 Coloque el Hex en el disco de carga inalámbrico con las letras Humon en contacto con el disco (5 lentes transparentes hacia arriba).

  Indicador LED:

  • Rojo fijo: el cargador está encendido, pero el Hex no se está cargando
  • Verde parpadeante: el Hex se está cargando
  • Verde fijo: el Hex está cargado
  • Rojo parpadeante: error: intente levantar el Hex y colocarlo de nuevo en el cargador

  Tenga en cuenta que el Cargador del Hex tiene un puerto de conexión USB-A, que le permite conectar en cadena otros dispositivos alimentados por USB desde su Cargador Hex, como por ejemplo su teléfono.

  

• Guía de inicio rápido

  VISIÓN GENERAL DEL DISPOSITIVO

  

  1 El botón del Hex: Al presionar prolongadamente el botón el Hex se enciende / apaga.

  2 Indicador de LED:

  Una luz roja parpadeando indica que el Humon Hex está encendido pero no emparejado y no está grabando.

  Una luz azul continua indica que está calibrando.

  Una luz verde parpadeando indica que los datos se están transmitiendo.

  3 Los detectores: Los detectores se utilizan para determinar sus niveles de oxígeno muscular.

  4 Las alas de la correa: Las alas de la correa se usan para sujetar la correa al Humon Hex.

  5 La correa: La correa se usa para sujetar el Humon Hex en el muslo.

  6 El cable micro USB: El cable se usa para alimentar la base de carga inalámbrica.

  7  La base de carga inalámbrica: La base de carga inalámbrica se utiliza para cargar el Humon Hex.

  CÓMO UNIR LA CORREA

  1 Deslice el extremo de la correa a través del ala del Hex para que los logotipos de Humon estén alineados como se muestra en la imagen. Repita esto en el lado opuesto.

  2 Deslice el dispositivo sobre su muslo y apriete para que sea cómoda y no se mueva.

  CARGANDO EL HUMON HEX

  1 Conecte el extremo del micro USB del cable (la parte pequeña) en el puerto lateral de la base de carga inalámbrica.

  2 Conecte el extremo grande del cable USB a la computadora o al bloque de carga.

  3 Coloque el Humon Hex al revés en la base de carga inalámbrica para que los detectores miren hacia arriba.

  El LED en la base de carga es:

  En rojo cuando el cargador está enchufado.

  Parpadea en verde cuando el Humon Hex se está cargando.

  En verde sólido cuando está completamente cargado.

  COMENZAR UN ENTRENAMIENTO CON LA APLICACIÓN MOXZONES PARA HUMON

  1 Descargue la aplicación Moxzones en  Google Play tambíen en Apple App Store .

  2 Active la configuración de Bluetooth en su teléfono inteligente.

  3 Presione prolongadamente el botón Humon Hex para encenderlo y siga las instrucciones de la aplicación Moxzones para completar el proceso y comenzar un entrenamiento.

  COMENZAR UN ENTRENAMIENTO CON EL CAMPO DE DATOS DE GARMIN

  Nota: No todos los dispositivos Garmin son compatibles con el Humon Hex. Para obtener una lista completa, visite https://apps.garmin.com/ y busque en el campo de datos de Humon.

  1 Descargue el campo de datos Moxzones a su dispositivo Garmin desde la tienda Garmin Connect IQ.

  2 Agregue el campo de datos de Moxzones a su pantalla. Para hacerlo, seleccione el campo de datos Moxzones de la lista de aplicaciones Connect IQ instaladas en su dispositivo.

  3 Encienda su Humon Hex con una presión prolongada.

  4 Ate el Humon Hex a tu muslo.

  5 Presione dos veces el botón Hex para comenzar el proceso de calibración. El LED se pondrá en azul. Una vez que el Hex está calibrado, el LED comenzará a parpadear en verde y los datos comenzarán a transmitirse.

  6 Una vez que se transmiten, puede comenzar el entrenamiento desde su dispositivo Garmin. Verá automáticamente el porcentaje de oxígeno muscular y la zona de entrenamiento coloreada en el campo de datos de Moxzones.

  7 Después de haber terminado su entrenamiento, presione dos veces el botón Hex para detener la transmisión. El entrenamiento se detiene cuando el LED comienza a parpadear en rojo.

  ELEGIR EL TIPO DE ENTRENAMIENTO CORRECTO DESDE LA APLICACIÓN MOXZONES

  1 Una vez que su Humon Hex está emparejado, presione «next” (siguiente) en la aplicación Moxones para acceder a la pantalla de los tipos de actividades y elija su actividad según corresponda.

  2 Seleccione el tipo de entrenamiento correcto de la lista:

  Entrenamiento de intervalo:

  Elija el modo «Intervalo» si planea hacer un entrenamiento con ráfagas de alta intensidad de 2 minutos o menos, seguidas de una fase de recuperación.

  Entrenamiento de “Endurance” (resistencia):

  Elija el modo «Endurance» para entrenamientos de intensidad baja a media y más largos.     

  ENTENDER LAS DIFERENTES ZONAS DE ENTRENAMIENTO

  El Humon Hex proporcionará zonas de entrenamiento personalizadas para identificar su límite y optimizar las intensidades de su entrenamiento.

  Verde (estado estable): cuando el suministro y consumo de oxígeno en el músculo están equilibrados, el atleta se está entrenando a un ritmo sostenible.

  Naranja (aproximando límite): cuando el músculo comienza a consumir más oxígeno de lo que se le está suministrando, el atleta se está acercando al límite de su cuerpo.

  Rojo (límite): cuando el músculo está consumiendo significativamente más oxígeno de lo que se está suministrando, el atleta se está entrenando a un ritmo insostenible.

  Azul (recuperación): cuando el suministro de oxígeno es mayor que el consumo en músculo, lo que significa que los músculos de los atletas se están recuperando.

  RECURSOS ADICIONALES

  Visite nuestro sitio web humon.es y nuestras páginas de redes sociales  para consejos para su entrenamiento, preguntas frecuentes y recursos adicionales.

• Mi primer entrenamiento con el HEX

  Siga estos pasos rápidos para asegurarse de estar listo para hacer su primer entrenamiento con su Hex:

  Asegúrese de tener la aplicación del Moxzones lista en su Smartphone  y el campo de datos listo en su reloj Garmin compatible con Humon (para obtener más información, consulte «¿Con qué dispositivos es compatible el Humon Hex?»)
  Si elige emparejarlo con su teléfono, consulte «Uso de la aplicación Humon Smartphone» para obtener más información.
  Si eliges entrenar con su reloj Garmin, consulte «Uso del Humon Hex con Garmin» para obtener más información.

  Recomendamos de hacer algún entrenamiento de intervalo con su Hex para que pueda observar los grandes cambios que ocurren en su SmO2.

  ¡Esperamos que disfrute de su primer entrenamiento con el Hex!

Sobre el Humon Hex

• ¿Los monitores de ritmo cardíaco se pueden emparejar con la aplicación Humon?

  La aplicación Humon actualmente es compatible con monitores de frecuencia cardíaca Bluetooth. No somos compatibles con los monitores de frecuencia cardíaca ANT+ en este momento.

  Monitores de frecuencia cardíaca compatibles conocidos:

  -Banda Pulsómetro Running Kalenji DUAL ANT+ / Bluetooth Smart

• ¿Cuál es la duración de la batería del dispositivo?

  El Humon Hex tiene una duración de batería de 12 horas.

• ¿Es el dispositivo de una sola medida para todos?

  ¡Sí! La correa que viene con el dispositivo fue diseñada para adaptarse a una amplia gama de atletas; sin embargo, si desea comprar una correa más pequeña o más grande, no dude en enviarnos un correo electrónico a info@humon.es o a info@humon.eu.

• ¿Puede el Hex estar conectado a múltiples dispositivos al mismo tiempo?

  Hex usa BLE y ANT + para enviar datos a dispositivos inteligentes. Entonces sí, puede grabar su entrenamiento en un teléfono inteligente (usando BLE) y ver los datos en un reloj Garmin (usando ANT +). Haga clic aquí para ver un video sobre la vinculación con un iPhone, y haga clic aquí para ver un video sobre cómo emparejarse con Garmin Watch. Sin embargo, no puede emparejar el mismo Hex con dos teléfonos inteligentes.

• ¿Es el Hex impermeable?

  El Hex está diseñado para ser clasificado con IP54. Esta norma establece que: El agua que salpique contra el recinto desde cualquier dirección no tendrá ningún efecto perjudicial.
  Esto significa es que será resistente al sudor durante el uso normal, se puede usar en la lluvia, sin embargo, se recomienda evitar ducharse con el Hex, y definitivamente no se puede sumergir.
  Estamos diseñado un Hex que tenga un nivel IP más alto que este, pero todavía estamos trabajando en conseguir la certificación.

Sobre mi compra

Sobre mi compra

• ¿Qué hago si mi dispositivo está defectuoso?

  Envíenos un email a la dirección de info@humon.es o info@humon.eu y solucionaremos el problema de inmediato.

• ¿Qué hago si falta algo en la caja?

  ¡Le pedimos disculpas si esto sucede!

  Envíenos un correo electrónico a info@humon.es o info@humon.eu y solucionaremos el problema de inmediato.

• ¿Qué hago si tengo un problema con mi pedido?

  Envíenos un correo electrónico a info@humon.es o info@humon.eu y le responderemos de inmediato.

Uso y Cuidado

• ¿Puedo usar el Humon Hex debajo de las medias?

  ¡Sí! Siempre y cuando el Hex esté en contacto directo con la piel y posicionado en el músculo activo.

• ¿Con qué frecuencia debo lavar el Hex?

  Sugerimos lavar el Hex con un paño húmedo con jabón cada vez que lo crea conveniente. Lave la correa también a mano.

Envíos y devoluciones

• ¿Tengo que pagar el envío para comprar el Hex?

  Sí, los precios pueden variar según la ubicación a la que se enviará.

• Envío internacional

  No admitimos el envío internacional sólo realizamos ventas en España

• ¿Se vende el Hex en establecimientos minoristas?

  Actualmente no, pero pronto. Si usted es un distribuidor y desea obtener más información, envíe un correo electrónico a info@humon.es o info@humon.eu

• ¿Cuál es la política de devolución?

  Tendrá 15 días para devolver su pedido.

• ¿El Hex tiene garantía?

  Sí, ¡tiene garantía de 1 año para el producto!

• ¿Puedo comprar solamente la correa del Hex?

  Sí, envíenos un correo electrónico a info@humon.es o info@humon.eu

Cómo utilizar la Aplicación Moxzones para Smartphones?

La Aplicación Moxzones para Smartphones –

• ¿Con qué dispositivos es compatible el Humon Hex?

  Smartphones Android también disponible para iOS

  • Android (enlace a la aplicación en Play Store aquí)

• • iOS (enlace a la aplicación en App Store aquí)

• ¿Cómo conecto el Hex con la aplicación Moxzones para Smartphones?

  1. Descargue la aplicación MoxZones de Google Play Store. Apple App Store
  2. A continuación debes registrarte introduciendo tu dirección de email y contraseña.
  3. A continuación debes ir a la página de www.moxzones.com e iniciar sesión con los mismos datos introducidos en la app de moxzones.
  4. Por útlimo debes elegir y adquirir una de las suscripciones.

     Después de haber comprado una suscripción la solicitud será recepcionada por nuestro equipo quien te informará vía correo cuando tu suscripción este activada y lista para usarse tanto en app como en la plataforma web.

  5. Abre la app en tu smartphone e introduzca tu dirección de correo electrónico y contraseña.
  6. Enciende el Hex manteniendo presionado el botón de encendido durante 1 segundo (verás una luz roja parpadeante al lado del botón de encendido).
  7. Antes de comenzar, asegúrate de que lleves el Hex bien puesto en el músculo.
  8.  Para conectar el Hex con la aplicación de Smartphone Moxzones:
     1. Asegúrate de que Bluetooth esté habilitado en tu smartphone.
     2. Encienda el Hex y manténlo cerca del teléfono. Pulsa «enrenar», eliga el tipo de ejercicio, eliga el tipo de entrenamiento «Interval» o «Endurance» (Vea el artículo «Endurance vs. Interval vs. Incremental mode» que explica más sobre lo que significan los diferentes tipos de entrenamiento.) y pulsa «siguiente»,  presiona el botón «aparejar su humon»  – debe de estar en verde antes de pulsar y ponerse en rojo cuando este emparejado.
     3. 
     4. La luz en tu humon se debe poner el rojo fijo.
     5. Si eliges grabar datos desde un monitor de frecuencia cardíaco compatible con Bluetooth  presiona el botón de «emparejar su hrm bluetooth-«
     6. Si quieres ver la distancia recorrida tienes que pulsar en «activar GPS».
     7. Pulsa en «siguiente» y aparece la pantalla con el botón verde de «START».
     8. Pulsa en «START» par empezar el ejercicio.
     9. La LED del Humon se pone azul mientras se conecta y en verde parpateando cuando ya este connectado.

¿Cómo termino un entrenamiento?

1. Para detener su entrenamiento y ver sus datos, tiene que deslizar el campo gris del reloj hacia la derecha y aparecerá un nuevo campo gris «Finalizar entrenamiento» debajo de la gráfica. Pulse aquí para finalizar la grabación.
2. En la siguiente pantalla podrá valora la difucultad de su entrenamiento entre 0-10. Pulsando a «siguiente» sale otra pantalla dónde puede anotar comentarios y dar a «Finalizar». Ahora los datos se están grabando.

Página de perfil

Haga clic en la pestaña «perfil/profile» en la parte inferior de la aplicación para introducir su información, como altura, peso, edad y sexo.

¿Cuántos Humon Hex se pueden vincular a la aplicación móvil a la vez?

Solo 1 dispositivo Humon se puede vincular a la aplicación móvil a la vez.

¿Qué dispositivos son compatibles con la aplicación Moxzones?

• Dispositivos Android
  TODOS los Dispositivos con sistema operativo comprados a partir del 2019

DISPONIBLE PARA Apple
A partir de Iphone 4S

Usando el Humon Hex con Garmin

• Relojes Garmin:
  • Relojes Garmin que admiten CONNECT IQ (consulte la lista aquí)
  • Consulte esta página para saber cómo descargar y ver los datos del HEX usando el campo de datos de Garmin.

• ¿Cómo instalo el campo de datos de Humon Garmin?

  Para agregar el campo de datos MOXZONES Garmin a tu dispositivo Garmin, descárguelo del Garmin Connect IQ Store e instálelo en su dispositivo Garmin.

  Nota: no use ningún otro campo de datos de oxígeno muscular similar con el Hex. Asegúrese de descargar y usar solo el campo de datos de MOXZONES.

  Para agregar el campo de datos MOXZONES Garmin a su pantalla, siga las instrucciones para su modelo particular de Garmin. Por ejemplo, del manual del Forerunner 935 estas son las instrucciones:

  Personalizar las pantallas de datos

  Puede mostrar, ocultar y cambiar el diseño y el contenido de las pantallas de datos para cada actividad.

  1 Mantenga presionado el botón de menú
  2 Seleccione Configuración> Actividades y aplicaciones.
  3 Seleccione la actividad para personalizar.
  4 Seleccione la configuración de la actividad.
  5 Seleccione las pantallas de datos.
  6 Seleccione una pantalla de datos para personalizar.
  7 Seleccione una opción:

  • Seleccione el Diseño para ajustar el número de campos de datos en la pantalla de datos.
  • Seleccione un campo para cambiar los datos que aparecen en el campo.
  • Seleccione Reordenar para cambiar la ubicación de la pantalla de datos en el ciclo.
  • Seleccione Eliminar para eliminar la pantalla de datos del ciclo.

  8 Si es necesario, seleccione Agregar nuevo para agregar una pantalla de datos al ciclo.

  Puede agregar una pantalla de datos personalizada o seleccionar una de las pantallas de datos predefinidas.

  Nota: no conecte al Hex a través de la pantalla de configuración de Garmin.

• ¿Cómo veo los datos Hex en mi Garmin?

  Para ver los datos Hex en el campo de datos MOXZONES de Garmin, se debe iniciar el entrenamiento en el Hex. Para hacer esto debe:

  1. Tener puesto el Hex en su musculo.
  2. Enciender el Hex presionando el botón una vez. La LED al lado del botón debe parpadear en rojo.
  3. Hacer doble clic en el botón en la parte frontal del dispositivo. Verá que el LED en la parte delantera pasa de rojo intermitente (no conectado via BLE), a azul fijo (calibración), a verde intermitente (adquisición de mediciones).
  4. Una vez que el Hex parpadea en verde, debería poder ver el SmO2% en el campo de datos del reloj de Garmin.

• Ver mis datos en Garmin Connect

  Después de sincronizar los datos recopilados mediante el campo de datos MOXZONES, puede verlos en Garmin Connect. El campo de datos de MOXZONES proporcionará la concentración de hemoglobina (con precisión de 0,01 g / dl) y el porcentaje de hemoglobina (con precisión de 0,1%).

• Concentración de hemoglobina en g / dL

  El valor de g / dL en Garmin es la concentración de hemoglobina en la sangre, a diferencia de lo que el Hex realmente mide (en el músculo). Garmin requiere que estos datos / unidades den la concentración en la sangre, por lo que debemos hacer una aproximación para hacer esta conversión. Lo que es más importante cuando se observan estos datos de concentración de hemoglobina es el cambio direccional durante un entrenamiento.

Comprender los datos del Humon

Oxigenación muscular (SmO2)

• ¿Qué le da energía a nuestros músculos?

  1. Nuestros músculos necesitan un suministro constante de energía durante el ejercicio físico, y esta energía proviene de dos componentes principales: azúcar y oxígeno. El oxígeno se transmite a través de todo el cuerpo por los glóbulos rojos uniéndose a una proteína en la célula llamada hemoglobina. La circulación de la sangre oxigenada por todo el cuerpo es un proceso cíclico: cuando respiramos aire, los pulmones ayudan a transferir oxígeno del aire para que cada hemoglobina esté llena de oxígeno. Esta es la hemoglobina oxigenada, o oxihemoglobina. Cuando los glóbulos rojos circulan a un músculo durante el ejercicio físico, se convierte en hemoglobina desoxigenada o desoxihemoglobina.

• ¿Qué mide el Hex?

  El Hex mide la oxigenación muscular (SmO2) al iluminar los músculos y detectar la cantidad de luz reflejada hacia atrás. La luz en el rango de longitud de onda infrarroja cercana es utilizada por el Hex para penetrar en el músculo y es absorbida o esparcida por el tejido. Las longitudes de onda de la luz se eligen específicamente para que sean sensibles a la absorción de oxihemoglobina (HbO2) y desoxihemoglobina (Hb). Al medir cómo se absorbe la luz, se pueden encontrar las concentraciones de HbO 2 y Hb dentro del músculo. El SmO2 se calcula tomando la relación de HbO2 a la hemoglobina total (HbT = HbO2 + Hb).

• ¿Qué es la saturación de oxígeno muscular?

  La saturación de oxígeno muscular, también conocida como oxigenación muscular o SmO2, representa el equilibrio entre el suministro de oxígeno y el consumo de oxígeno en los músculos que trabajan. Cuando un atleta se involucra en actividades, se pueden observar varias respuestas fisiológicas que incluyen; aumento, constante o decreciente Sm02.

  • Aumentando Smo2 = mayor entrega de oxígeno muscular en comparación con el consumo.
  • Steady Smo2 = equilibrio entre el oxígeno muscular que se entrega y se consume.
  • Disminución Sm02 = mayor consumo de oxígeno muscular en comparación con el consumo.
  • Recuerde: los valores de SmO2 varían según el grupo muscular y el individuo.

• ¿Qué significa el aumento de SmO2?

  Cuando se nota que la tendencia de SmO2 va hacia arriba, se está suministrando más oxígeno que se consume.

  Esto se observa típicamente durante la actividad de baja intensidad (incluida una recuperación o un calentamiento). Cuando se muestra la zona azul, clasificamos esta como la zona de «recuperación». (Recovery)

  

• ¿Qué significa Sm02 decreciente?

  Cuando la tendencia de SmO 2 disminuye, el oxígeno se consume más rápido de lo que se suministra. Esto se observa típicamente durante el ejercicio de alta intensidad, como el esprint o el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT). Esta tendencia decreciente se clasifica como zona naranja (límite aproximado) (aproaching limit) y zona roja (límite) (limit).

  

• ¿Qué significa una tendencia de nivel SmO2?

  Cuando la tendencia de SmO2 es plana, hay un equilibrio entre el oxígeno que se suministra y consuma. Esto refleja un «estado estable». Por lo general, experimentamos un estado estable durante actividades de intensidad moderada, como ciclismo largo lento o correr. Este estado plano se clasifica como la zona verde. (Steady).

  

• ¿Cuáles son los valores típicos de SmO2?

  Los niveles de SmO2 pueden variar mucho según el nivel de condición física del individuo y el tipo de entrenamiento. Sin embargo, hemos compilado una lista de datos de SmO2 de más de 1000 entrenamientos y aquí están los niveles promedio de SmO2:

  Promedio 63 ± 10%

  Máximo 72% ± 10%

  Mínimo 52 ± 17%

  Esto es diferente a los valores de SpO2 que mide un oxímetro de pulso, que generalmente están en el rango de 90-100%. Esto se debe a que SpO2 mide el suministro de oxígeno, mientras que SmO2 captura la utilización.

  El cambio en SmO2 a lo largo de un entrenamiento es particularmente importante para comprender cuánto te esfuerzas a ti mismo.

• ¿Por qué está subiendo mi SmO2 cuando me esfuerzo mucho durante un ejercicio?

  Es muy importante recordar que el Hex mide el SmO2 en una ubicación muscular. Por lo tanto, puede haber momentos en los que esté ejercitándose y la tendencia en SmO2 no esté de acuerdo con lo mucho que se está esforzando. Piense dónde está usando el Hex (probablemente el grupo de músculos cuádriceps) y qué otros músculos puede estar usando. Por ejemplo, podría estar subiendo una pendiente muy empinada y contrayendo los músculos de su pantorrilla mucho más y el SmO2 en el quad no cambia mucho. O si ha experimentado una lesión en el pasado y tiende a sobre compensar durante algunas actividades mediante el uso de ciertos grupos musculares más que otros, eso también podría explicarlo. De cualquier manera, no dude en enviarnos un correo electrónico a info@humon.es o info@humon.eu si desea hablar más sobre los detalles de sus mediaciones.

Ejemplos de Entrenamientos

• ¿Cuál debería ser mi primer entrenamiento con el Hex?

  Para su primer entrenamiento, le recomendamos que realice intervalos de alta intensidad. Se sugiere que corra o monta en bicicleta a un esfuerzo de alta intensidad (durante aproximadamente 2-5 minutos) seguido de una fase de recuperación.

• Ejemplo de uso: guiar su calentamiento con el Hex

  Los datos en la captura de pantalla a continuación muestran cómo se ve un calentamiento bien hecho con el Hex. ¡Este ciclista siguió el protocolo descrito a continuación para asegurarse de que estaba completamente caliente antes de su actividad!

  1. Para comenzar, recuerde el valor inicial de SmO2 cuando coloca el Hex.
  2. Comience su precalentamiento a una intensidad muy baja y observe el valor de SmO2 para que pueda controlar su caída drástica.
  3. Una vez que observe un rebote en el valor de SmO2, permita que el Hex le guíe para que su SmO2 aumente tanto como sea posible. Esto puede requerir pequeños ajustes en la intensidad del ejercicio.
  4. Progresivamente aumente la intensidad de su calentamiento, vigilando las perturbaciones de SmO2. Intenta mantenerlo controlado para que el valor suba. Si disminuye rápidamente la intensidad es demasiado alta.
  5. Una vez que se estabilice, agregue algunas aceleraciones progresivas para hacer caer intencionalmente el valor de SmO2 (50, 60, 75, 85% son esfuerzos prácticos). Después de cada aceleración, permita un tiempo de recuperación suficiente para que SmO2 aumente y elimine los metabolitos.
  6. Una vez que alcanza el valor máximo de SmO2, ha terminado. Sabrá que ha alcanzado el valor máximo porque SmO2 no aumentará más.

  Toma nota de ese valor. Este valor es lo que se identifica como SmO2 de referencia y puede usarlo como punto de referencia para su sesión de entrenamiento, ya sea resistencia o intervalos.

  

  En el siguiente diagrama, puede ver los niveles de SmO2 cuando el atleta calentó (datos de arriba), superpuestos por otro gráfico de SmO2 cuando el mismo atleta no realizó ningún calentamiento y comenzó el entrenamiento inmediatamente. El SmO2 cae dramáticamente cuando el atleta no se calienta y nunca se eleva tan alto ya que estaba apretando duro de inmediato. ¡Aquí puede comprender la importancia de proporcionar un calentamiento adecuado para permitir que un nivel alto de SmO2 esté disponible al comienzo de su entrenamiento!

  

• Ejemplos de uso: Entrenamiento de intervalo

  Un ciclista hizo su entrenamiento de intervalo con el Hex y se ve una caída en el nivel de oxígeno muscular (SmO2) mientras empujaba y un aumento en SmO2 mientras se recuperaba (como se ve a continuación). Las tendencias de SmO2 durante las fases de alto esfuerzo y recuperación de los intervalos de alta intensidad pueden ayudar a los atletas a acelerar los entrenamientos para que sean eficientes y efectivos.

  

• Ejemplo de uso: Carrera de resistencia de ritmo rápido

  Aquí hay una carrera en interiores de un atleta de Humon. Puso su Hex cuando llegó al gimnasio y saltó a la cinta inmediatamente. Cuando comenzó a correr, se puede ver que el nivel de oxígeno muscular (SmO2) desciende inicialmente. Esto generalmente indica que los músculos se contraen y hay menos oxígeno (O2) disponible. Pero a medida que continúa corriendo, el SmO2 aumenta, ya que el flujo sanguíneo está comenzando a aumentar y proporciona a los músculos más O2.

  Mientras continúa corriendo a este ritmo rápido, se puede ver que el SmO2 comienza a caer. Llega a una zona naranja alrededor del minuto 16, lo que significa que su consumo de oxígeno está comenzando a exceder el suministro de oxígeno. Incluso llega un poco a una zona roja. Pero luego su músculo vuelve a la zona verde a pesar de que SmO2 todavía está cayendo … ¿por qué?

  

  SmO2 es un equilibrio entre el suministro de oxígeno y la demanda en el músculo. Entonces, incluso en momentos en que está presionando súper duro, puede estar en un «estado estable» porque la sangre está suministrando más O2 a los músculos para mantenerse al día con lo que se necesita.

  A continuación  en el  gráfico se puede ver la concentración de hemoglobina en el músculo. Es importante recordar que dentro de esta señal de hemoglobina, hay contribuciones de la hemoglobina que transporta oxígeno (HbO2) (¡ya que el O2 se recoge en los pulmones!) y la hemoglobina que no tiene oxígeno (Hb) (dado que el O2 se ha administrado al tejido que requería energía).

  

  Mire el gráfico de la concentración de hemoglobina alrededor del minuto 25. La concentración de hemoglobina comienza a aumentar rápidamente y, por lo tanto, el SmO2 vuelve a un estado estable ya que los músculos han encontrado una forma de ajustarse a esta alta intensidad.

  Sin embargo, alrededor del minuto 40, el SmO2 disminuye aún más y la concentración de hemoglobina ya no puede aumentar lo suficientemente rápido. Por lo tanto, ese es un ritmo que ya no puede sostener.

  NOTA: la concentración de hemoglobina está siendo grabada actualmente por el Hex, pero todavía no se muestra en la aplicación. Pronto lanzaremos una actualización para que pueda ver la concentración de hemoglobina.

  ** RECUERDE que los valores de la concentración de hemoglobina representan cambios relativos. Consulte más información aquí.

• Ejemplo de uso: Cambio de ritmo durante una carrera de resistencia

  Aquí hay una carrera de un atleta de Humon que cambió su ritmo en el medio de la carrera. Cuando salió, comenzó a correr de inmediato y se puede ver que su nivel de oxígeno muscular (SmO2) se redujo en aproximadamente un 15%. Esto se debe a la contracción muscular inicial, lo que hace que haya menos sangre disponible para los músculos. Sin embargo, mientras continuaba corriendo, el flujo sanguíneo comenzó a aumentar y su SmO2 se estabilizó durante los primeros 3 millas (hasta aproximadamente el minuto 25) donde mantuvo un ritmo de 7:45 min / mi. Se pueden ver dos áreas donde llegó a la zona naranja, lo que indica que se estaba esforzando a sí mismo, pero nunca entró en la zona roja.

  

  Después del minuto 25, estaba bastante agotado y comenzó a correr más lento. En el gráfico a continuación se superpone el gráfico de su ritmo al gráfico del SmO2 y se puede ver que cuándo se ralentiza (visto por el aumento de ritmo – en unidades min / mi), su SmO2 comienza a aumentar ya que la demanda de oxígeno en los músculos no es tan alta nunca más. Durante esta parte de la carrera, él estaba en una zona verde con algo de azul. Cuando se detuvo en el minuto 50, se recuperó y esto se ve por el gran aumento en SmO2 y el ritmo significativamente más lento.

  

• Ejemplo de uso: prueba de umbral incremental

  El protocolo de prueba de umbral incremental que ejecutamos aquí en Humon es el siguiente:

  Ciclismo:

  • Comience a pedalear en un bicicleta estática a una potencia muy baja (algo que se siente como una resistencia mínima, como 30 W) durante 4 minutos
  • Aumente la potencia en 30 W cada 4 minutos
  • Siga hasta que no pueda empujar más (cuando alcance el agotamiento voluntario)

  Corriendo:

  • Comience a correr en una cinta a un ritmo muy lento durante 3 minutos
  • Aumenta la velocidad en 0.5 mph cada 3 minutos
  • Corra hasta que no pueda empujar más (cuando llegue al agotamiento)

  Una prueba de umbral de ejemplo se muestra en la captura de pantalla a continuación. Cuando el atleta comienza la prueba, está ciclando a baja potencia y durante este tiempo hay una mezcla de zonas azules y verdes ya que sus músculos se están calentando. Alcanza una plateau/equilibrio durante la mitad de la prueba (desde el minuto 15-20) donde el SmO2 no cambia mucho y se encuentra en una zona verde constante. A medida que el atleta continúa empujándose más allá de su umbral, el SmO2 comienza a caer y aparecen las zonas naranja y roja. Cuando el atleta no puede esforzarse más, disminuye la potencia y comienza a recuperarse. Se considera que su umbral es cuando aparece la zona roja.

  

Zonas

• ¿Qué significan las diferentes zonas de color?

  El Hex clasifica el músculo estando en uno de 4 zonas:

  1. Verde (estado estable): cuando el suministro y el consumo de oxígeno en el músculo están equilibrados, lo que significa que el atleta se está entrenando a un ritmo sostenible.
  2. Naranja (límite aproximado): cuando el músculo comienza a consumir más oxígeno que el que se está administrando, lo que significa que el atleta se está acercando al límite de su cuerpo.
  3. Rojo (límite): cuando el músculo está consumiendo significativamente más oxígeno que el que se está administrando, lo que significa que el atleta se está entrenando a un ritmo insostenible.
  4. Azul (recuperación): cuando el suministro de oxígeno es mayor que el consumo en el músculo, lo que significa que los músculos del atleta se están recuperando.

  ¡Estas zonas las puede usar para controlar su ritmo y administrar la intensidad de su entrenamiento!

• Resistencia vs Intervalo vs modo Incremental

  Elija «Incremental» si quiere identificar el umbral de su cuerpo. Necesitará una cinta de correr o una bicicleta estática.

  Ciclismo:

  • Comience a pedalear a una potencia muy baja (algo que se siente como una resistencia mínima, como 30 W) durante 4 minutos.
  • Aumente la potencia en 30 W cada 4 minutos.
  • Siga hasta que no pueda empujar más (cuando alcance el agotamiento voluntario).

  Corriendo:

  • Comience corriendo en una cinta rodante a un ritmo muy lento durante 3 minutos.
  • Aumente la velocidad en 0.5 mph cada 3 minutos.
  • Corra hasta que no pueda empujar más (cuando llegue al agotamiento.

  Elija el modo «Intervalo» si planea hacer un entrenamiento con ráfagas de alta intensidad de 2 minutos o menos, seguidas de una fase de recuperación.

  Elija el modo «Resistencia» para cualquier otra cosa.

• ¿Cómo se determina el Feedback del entrenamiento?

  El Hex determina las zonas basadas en las características presentes en la señal óptica, que incluyen la oxigenación muscular (SmO2), la concentración de hemoglobina oxigenada (HbO2) y la concentración de hemoglobina desoxigenada (Hb).

  Estas zonas NO se determinan asumiendo umbrales de SmO2 fijos. Los algoritmos de Humon analizan el equilibrio entre el suministro de oxígeno y la demanda de oxígeno en el tejido y clasifican el estado del músculo como estando en 1 de 4 zonas:

  • Estado estable
  • Recuperación
  • Límite
  • Aproximando Límite.